올바른 음식과 임신과의 연관성(불임부부에게 필요한 정보)

올바른 음식이 아기를 가질 확률을 정말로 높일 수 있을까요?

 

요즘은 아이를 낳지 않거나 아이 갖기 힘든 시기임을 특히 절감하며 사는 것 같습니다. 이러다 큰 일 나겠다는 생각이 자주 듭니다. 주위에 어린아이들이 많지 않고 아파트 놀이터에 가보면 놀이터가 텅 비어있어서 씁쓸합니다. 그래서 더 공감되는 내용이라 글을 적어봅니다.

올바른 음식이 아기를 가질 확률을 높여줄까요? 하나하나 알아가보도록해요!

요즘 불임부부의 이야기 주제 중 하나가 임신 가능성을 최대화하기 위해 무엇을 먹어야 하는지일 것입니다. 임신이 잘된다 홍보되는 풍부한 보충제 외에도 건강한 임신을 하는 데 도움이 되는 다양한 식품이 있습니다. 수많은 마케팅 속에서 특정 식품을 사용하여 남성과 여성의 생식력을 향상하고 태아 발달을 지원한다는 실제 증거는 무엇일까요? 우선, 건강한 임신과 태아를 지원하는 것과 관련하여 엽산과 같은 특정 영양소가 실제로 차이를 만들 수 있습니다. 임신 전과 임신 중에 복용하면 아기 뇌의 선천적 결함인 무뇌증과 아기의 척추에 영향을 미치는 척추이분증을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이러한 결함은 임신 초기에, 종종 여성이 임신 사실을 알기도 전에 발생하기 때문에 미국 질병 통제 예방 센터에서는 가임 연령의 모든 여성이 매일 400 마이크로그램(mcg)의 엽산을 섭취할 것을 권장한다고 합니다. 많은 임신이 계획되지 않았기 때문에 엽산이 함유된 곡물과 같은 강화 주식은 훨씬 더 강력한 보호를 제공할 수 있습니다. 2019년에는 효과적인 강화 프로그램이 전 세계적으로 엽산으로 예방할 수 있는 척추이분증 및 무뇌증의 잠재적 사례의 22%를 예방한 것으로 추정됩니다. 엽산은 추가적인 이점이 있을 수 있습니다. 임신을 시도하는 여성이 보충제로 섭취하면 임신 가능성이 높아질 수 있지만 이를 확인하기 위한 추가 시험이 필요합니다. 

식단이 남성 생식력에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과

시험관 아기 시술을 받는 부부에 대한 연구에서 남성의 육류 소비, 특히 그들이 섭취한 육류의 종류가 결과에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 질문에 답하기 위해 불임의 주요 원인을 분석하는 데 도움이 됩니다. 미국에서는 피임 없이 성관계를 가진 지 1년이 지나면 15%의 부부가 임신하지 못합니다. 많은 잠재적인 원인이 있습니다. 여성의 경우 난소가 건강한 난자를 생산하지 못하거나 나팔관이 막혀 난자가 난소에서 자궁으로 이동하지 못할 수 있습니다. 난자가 그 여정을 성공적으로 수행하더라도 자궁 내막에 부착되지 않거나 부착된 후에는 생존하지 못할 수 있습니다. 남성의 경우 정자 세포의 질은 생식력에 매우 중요합니다. 여기에는 효율적으로 움직이는 능력(운동성), 모양과 크기(형태), 주어진 정액 양(정자 수)에 몇 개가 있는지가 포함됩니다. 오염과 같은 환경 문제를 포함하여 다양한 요인이 정자의 품질을 위협할 수 있습니다.

테스트 후에도 불임의 원인이 항상 명확하지 않을 수 있습니다. 불임 사례의 약 15%는 설명되지 않습니다. 개별 식품이나 보충제가 이러한 잠재적인 문제를 빠르게 해결할 수는 없지만, 전문가들은 식단이 임신을 시도하는 과정과 그 이상에 걸쳐 유익한 역할을 할 수 있다고 말합니다. 가장 분명한 것은 영양을 잘 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

영양실조의 결과는 산전 건강에 치명적일 수 있습니다.

틀림없이 이 분야에서 가장 잘 알려진 발견은 1944년 소위 "네덜란드 기아의 겨울" 동안 잉태된 아기에 대한 연구에서 나온 것입니다. 제2차 세계 대전이 끝날 무렵 나치가 네덜란드에 식량 공급을 중단했을 때 발생한 8개월간의 기근. 산모는 건강한 임신에 필요한 섭취량의 일부인 하루 400칼로리만으로 생존하고 있었습니다. 그 시기에 태어난 아기들은 그 이전이나 이후에 태어난 아기들보다 키가 더 작고 날씬했으며 머리가 더 작은 등 다양한 건강 문제에 직면했습니다. 성인이 되었을 때 비만, 당뇨병, 정신분열증의 비율이 더 높았고 더 일찍 죽는 경향이 있었습니다. 충분한 음식에 접근할 수 있는 사람들에게는 올바른 영양소 조합을 얻는 것이 여전히 중요합니다. 유익한 음식에 대한 논의는 종종 여성의 생식력에 초점을 맞추지만 다이어트가 남성 생식력에도 영향을 미칠 수 있다는 인식이 높아지고 있습니다. 2015년 시험관 아기 시술을 받은 부부에 대한 연구에서는 남성의 육류 소비, 특히 그들이 섭취한 육류의 종류가 수정률로 측정한 결과에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 더 많은 가금류를 섭취하면 수정률에 긍정적인 영향을 미치는 반면 가공육(예: 베이컨 및 소시지)을 섭취하면 부정적인 영향을 미쳤습니다. 가공육을 가장 적게 먹은 남성(주당 평균 1.5인분 미만)은 배우자와 임신할 확률이 82%인 반면, 가공육을 가장 많이 먹은 남성(주당 평균 4.3인분)은 54%에 불과했습니다.

 

그렇다면 알코올이 남성 생식력에 영향을 미칠까요?

임신 후에도 아버지의 식단은 태아에게 간접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 호주 퀸즐랜드 대학의 연구원들이 주도한 연구에 따르면 아버지가 먹는 음식은 태어나지 않은 자녀의 미래 건강에 지속적인 영향을 미칩니다. 연구팀은 브리즈번에 있는 호주 최대 산부인과 병원인 Mater Mothers' Hospital에서 산전 관리를 받는 약 200쌍의 식이 데이터를 분석했습니다. 이 연구는 남성의 식이 섭취가 여성의 식이 섭취에 큰 영향을 미치고 이는 태아 발달에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 다른 연구에서는 아버지의 체중이 아이의 체중에 영향을 미치는 세대 간 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. "임신을 위한 남성의 건강과 영양은 간과되지만 매우 중요합니다."라고 Queensland 대학 연구의 저자 중 한 명이었으며 현재 호주의 라이프스타일 산부인과 전문 클리닉인 Lifestyle Maternity에서 일하는 영양사 Shelley Wilkinson은 말합니다. "실제로 손자의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다." Wilkinson은 또한 부부로서 모든 변화에 대처하는 것의 중요성을 강조합니다. "한 사람이식이 지침을 충족하면 다른 사람도 그럴 가능성이 더 큽니다. "라고 그녀는 말합니다. "건강한 변화를 만들기 위해 여성과 남성을 지원하는 데 집중해야 합니다. 그렇지 않으면 전투의 절반을 지고 있는 것입니다." 한 가지 유익한 변화는 부부의 식단에서 지방의 양을 늘리는 것입니다. 올바른 종류의 지방인 한 말입니다. 건강한 지방은 견과류, 씨앗, 연어, 아보카도, 올리브 오일에서 발견됩니다. 그러나 마가린, 도넛, 튀긴 음식 및 기타 가공 식품에서 발견되는 천연 또는 산업 공급원에서 얻을 수 있는 트랜스 지방산은 높은 불임 위험과 관련이 있습니다. 식물이 풍부한 식단도 도움이 될 수 있습니다. Harvard School of Public Health의 연구원들은 8년 동안 18,555명의 여성 그룹이 임신을 시도했거나 임신했을 때 식단을 평가했습니다. 붉은 고기와 같은 동물성 단백질 대신 콩류와 같은 식물성 단백질을 섭취하면 배란 불임 위험이 50% 이상 낮아지는 것으로 나타났습니다. 건강한 변화를 위해 남성뿐만 아니라 여성도 지원해야 합니다. 그렇지 않으면 우리는 전투의 절반을 지고 있는 것입니다 – Shelley Wilkinson 2021년 식이요법과 여성 가임력 사이의 가능한 연관성에 대한 연구 검토의 저자는 권장 사항이 여성에 초점을 맞추었지만 "식이요법과 영양 패턴은 의심할 여지없이 남성과 여성 가임력 모두에 중요하다"라고 결론지었습니다.

 

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연구원들은 개별 영양소와 이를 포함하는 식품의 효과에 대한 자세한 개요를 제공했습니다. 그들은 또한 임신을 계획하는 부부를 돌보는 데 임상 영양사를 참여시키는 것의 중요성을 강조했습니다. 대체로 야채, 과일, 통곡물 파스타 및 통곡물 빵(탄수화물용)과 같은 요약 권장 식품; 기름진 생선과 같은 건강한 지방 공급원; 단백질을 위한 콩류, 계란 및 살코기. 그들은 또한 때때로 간과될 수 있는 특정 영양소의 중요한 역할을 지적했습니다. 여기에는 태아의 적절한 발달과 임산부의 갑상선 기능을 돕는 요오드가 포함됩니다. 알코올에 대한 조언은 연구 전반에 걸쳐 명확하고 일관성이 있습니다. CDC는 "임신 중 또는 임신을 시도하는 동안 알코올 사용의 안전한 양은 알려진 바가 없습니다."라고 말합니다. 이것은 모든 와인과 맥주를 포함한 모든 종류의 술에 적용됩니다. 조언은 그것을 완전히 피하는 것입니다. 식이요법에 대해 우려 사항이나 질문이 있고 이것이 생식력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 가장 좋은 단계는 담당 의료 제공자와 상담하는 것입니다. 특정 음식이 생식력에 긍정적인 역할을 하는 것처럼 보이지만 그 힘을 과장하지 않는 것이 중요합니다. 불임은 그 원인만큼이나 복잡합니다. 식단에 대한 걱정은 불필요한 스트레스와 죄책감, 수치심을 유발할 수 있습니다. 임신에 어려움을 겪고 있는 사람들은 문제가 그들이 먹거나 먹지 않은 특정한 한 가지에 뿌리를 두고 있지 않을 것이라고 확신할 수 있습니다. Wilkinson은 불임 문제가 있는 사람들이 종종 단일 불임 촉진 식품을 찾고 있지만 전반적으로 건강한 식습관을 목표로 하는 것이 더 낫다고 말합니다.

 

"요즘 과일 중 파인애플이 임신을 시도하는 경우에 도움이 되는 일종의 마법의 불임 식품이라는 이야기가 많이 있습니다. 그러나 그렇게 효과가 있는 단일 식품이나 보충제는 없습니다."